brzuch nie

Czasem cwicze. Ale co z tego jak nie robie aerobów, to i tak nie bedzie dobrzej kratki na brzuchu, a narazie to planuje przytyc a nie schudnąc. Poza tym źima jest, to po co mi git brzuch

[...] Za mało węglowodanów, za dużo masz przetworzonego jedzenia jak jogurty i szynka sklepowa. ten chleb razowy chociaż, pełnoziarnisty, czy biały? Nie wkręcaj sobie że Ci w brzuch idzie, nawet jak przytyłeś kilogram to przy Twoim wzroście rozchodzi się po całym ciele. Trening, mniej przetworzonego jedzenia, więcej zdrowych produktów i waga [...]

[...] 4 serie Francuskie wyciskanie 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x15 WTOREK *Plecy: MC rampa 10 Wznosy tułowia 3 serie Podciąganie Ściąganie do klatki 3x12 Wiosło hantlą 4x10 + brzuch CZWARTEK *Klata: Wyciskanie leżąc rampa 10 Wyc. hantli skos 3x12 Rozpiętki 3x10 *Biceps: Uginanie sztangą 4x12 Młotki 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x15 PIĄTEK [...]

Onofelka ma racje. Nie ma sensu. ABS na brzuch - bardzo dobry wybor. Trening w pelni przemyslany. Masz ode mnie SOGa. Pozdrawiam.

Podobnie jak Skalar. Tzn masuj, a nie odchudzanie to raz. A dwa. Nie ma czegoś takiego jak idealnie płaski brzuch w świecie realnym. A jak będziesz siedział to zawsze coś tam się zmarszczy. Twoja pogoń za brzuchem przypomina pogoń dziewcząt za sylwetką lalki barbie. Nie zrozum mnie źle. Nie najeżdzam na Ciebie. Dojdź do 80 kg mięsnia. A [...]

brzuch wcale się nie rzuca tak w oczy, już bardziej szyja/kark chuda jak rura od odkurzacza. Sylwetka bardzo dobra, nogi ćwiczysz ?

[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego za głowę klęcząc (4x12) Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu (3x12) WTOREK: Plecy/biceps Martwy ciąg (12-10-8-6-6) Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x10) Podciąganie na drążku (4x8) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Uginanie sztangi wąskim chwytem stojąc (12-10-8-8-8) Uginanie ramienia w oparciu o [...]

powt za duzo na te nogi nie wychodz powyzej 12 na poczatek reszta ok brzuch mozesz cwiczyc caly co trening po 1 cw na kazdy rejon cwiczen pelno w atlasie

[...] ale w granicach 15-20. A trening-cóż- jeśli reszta ciała, do treningu kórej nie potrzba stawów łokciowych jest sprawna- to wal mocny trening na nią, czyli na nogi, brzuch, prostowniki grzbietu. Rozumiem, że najwięcej kłopoty jest z ruchami zginania, a prostowanie-wyciskania?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

[...] to do dzialu odpowiedniego sie przenies i tam zapytaj a co do treningu slabo to widze. Zrob poniedzialek nogi z barkami srode klate z bicepsem i piatek plecy z trisepsem a brzuch mozesz robic pon sr i pt o ile jest to umiarkowana intensywnosc a jak duza to pon i pt. Oczywiscie to na silowni juszcze nie w domu w domu to Ty odpoczywaj a nie [...]

[...] 40/42.5/45/47.5 Wycisk płasko tak jak w A Wycisk sztangi stojąc 10/8/6 15/17.5/20 Uginanie z supinacja 10/8/6 5/7.5/10 Pompki tyłem 3s po 10p Szrugsy jak w A Plus raz w tygodniu brzuch Plank Wznosy nóg leżąc 3x15 Spięcia brzucha 3x15 Czy skoki ciężarów z serii na serię nie są za małe? Co tydzień chce dodawać po 2.5kg michę zaraz dodam

[...] bardzo nie wiem jak to określić... brałem 80 na klatkę max teraz biorę jakieś 90 z czymś ... Tak to jest mój trening wyłączając podciąganie bo z tym nie daję sobie rady + brzuch 3 razy w tygodniu . Ankietę wypełniałem już wcześniej no ale mogę to zrobić jeszcze raz 1) Jestem raczej dobrze zbudowany w klatce 121-123cm / barki 54cm /pas 100 cm [...]

Może i nie, ale wziewy działają na zasadzie sterydów. Dzięki temu czynnikowi, mój brzuch może się pompować.

Tutaj mam taką diete, proszę obliczcie czy wszystko jest ok, co zmienić, co dodać co ująć. Chcę mieć pałski , umięśniony brzuch + robic bicepsa i tricepsa. Szukałem dużo tych ćwiczeń ale dalej nie wiem które wykonywac i w jakiej kolejności ile seri itp, więc proszę żeby mi to ktoś też ustalił. Waże 74kg. Zmieniony przez - kosmaty69 w dniu [...]

[...] moja pierwsza pomoc w tym dziale (wiec porsze powstrzmac sie od hejtów jak coś:) ) wasze plany treningowe a6w ,abs I,II ,sa jedne z najgorszych mozliwych cwiczen na miesnie brzucha ,one je poprostu spalaja ,poniewaz opieraja sie na jednej z najgorszych progresji (zwiekszenie liczby powtorzeń i stałym ciężarze) , i przy okazji ze tak powiem [...]

[...] a w tej chwili robię cztery serie po dziesięć :) Co do nóg, to wstawię później zdjęcia. Często jest tak, że nie mam kiedy zjeść posiłku i zastanawiam się nad uzupełnianiem diety gainerem bądź bulkiem, co do gainera to z uwagi na dużą ilość węgli trochę obawiam się, że mogłoby mi pójść w brzuch, może poradzicie coś w tej kwestii? Pozdrawiam

Brzuch dałbym 3 razy w tygodniu. Z tym bieganiem możesz dać na przykład po treningu, ale krótko. A jeżeli chodzi o bieganie na czczo to ja biegałem i nie narzekam, jeżeli nie jest to dla Ciebie jakoś specjalnie uciążliwe myślę, że nie musisz rezygnować. Tylko nie szybkim tempem i nie za długo. Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2012-09-24 21:12:53

jak juz cwiczysz abs, to bezsensu cwiczyc jeszcze dalej brzuch. tylko ABS rob co do efektow nie wiem, wszystko od odzywiania zalezy

nie korzystaj z gotowych planów na brzuch , sam dobierz ćwiczenia które Ci pasują. Wszystkie ruchy/zgięcia/spięcia górnej części ciała działają na górę brzucha, wszystkie unoszenia nóg/przyciągania na dół, skręty/skłony na skośne. pzdr/

[...] cialo - pomoze zrzucic wage szybciej i skuteczniej oraz utrzymac zdobyte efekty. W bieganiu poza tym nie tylko wazna jest wydolnosc serca i pluc ale rowniez glownie mocny brzuch, nogi, plecy i posladki, a tak naprawde cale cialo bo praktycznie biegna z Toba wszystkie miesnie. Co z tego ze ktos ma wydolnosc kolarza, jak piszczele mu pekaja po [...]